(^。^)y-゜゜゜真田です✏️
お口の機能低下を食い止めるには、実践あるのみ❗
気軽にできるお口の体操を紹介します。
☝️ 舌の運動
飲み込む機能や発音の改善が期待できます。
一連の動作を数回行います。
① 上下に出す
② 左右に出す
③ 唇の裏を回す
④ 舌打ちをする
☝️ 頬ふくらませトレーニング
頬の筋肉を鍛えます。
① 右の頬に空気をためる
② 左の頬に空気をためる
③ 両頬に空気をためる
☝️ 舌骨上筋群のトレーニング(シャキア訓練)
飲み込む機能を鍛える体操です。
息を止めずに肩はつけたまま、頭だけつま先が見えるまで高く上げます。
1分間そのまま保ち、1分間休むを3回繰り返します。
☝️ パタカラトレーニング
「パパパ」、「タタタ」、「カカカ」、
「パ、タ、カ」を10回～20回程度連続して大きく発音。
食べ物を飲み込むときにお口をしっかり閉じられるよう、お口を閉じる力の向上を図ります。
☝️ 「イー」「ウー」トレーニング
「イー」、「ウー」を交互に発音しながら5～10回程度繰り返します。
お口のの周囲の筋肉が鍛えられます。
① 口を思いっきり引き「イー」と強く発音
② 口を思いっきりすぼめて「ウー」と力を入れる
☝️ ブローイング訓練
① 水を入れたコップとストローを用意
② ストローをくわえ息を吹き込む
コップの中に息を吹き込むことで、お口を閉じる力の向上を図ります。
水の粘性や量を変えると難易度が変わります。
1セット5～10回程度を目安に。
お口の筋肉を鍛えることで若返りも期待できるかも🎵