こんにちは、平間です。
先日、数年ぶりに寝ている間に足がつり目が冷めました。
そこで、今回は足がつる原因を調べてみました🔎
睡眠中に足が痛む「こむら返り」の原因は、
血行不良、体内の水分・電解質バランスの乱れ、筋肉の疲労や冷えが主な原因だそうです。
・血行不良
睡眠中は長時間同じ姿勢を保つため、足の血流が悪くなりやすく、、体が冷えることで血管が収縮し、さらに血行が悪化することもあるそうです。
・水分・電解質バランスの乱れ
睡眠中に汗をかいて水分が失われるため、体は脱水傾向になります。これにより筋肉の活動に必要な電解質（ミネラル）のバランスが崩れ、筋肉がけいれんしやすくなるそうです。
・筋肉の疲労や冷え
運動不足で筋肉量が減少したり、体（特に足）が冷えたりすると、筋肉の収縮が起こりやすくなるそうです。
○対策は、、
・就寝前のストレッチ
・十分な水分補給（寝る前にコップ一杯を水を飲む）
・体を温める
・適度な運動
・バランスの取れた食事（カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを含む食品を多くとる）
最近就寝前にストレッチをしていなかったので、また始めようと思いました☆