こんにちは
今回担当の林です
今回担当の林です
毎日暑い日が続いていますが
体調を崩してはいませんか？
体調を崩してはいませんか？
さて、前回に続き、代謝UPについてお話しします
今回は、基礎代謝力についてです
基礎代謝力とは・・・
生命を維持するために
＊呼吸をする
＊血液を循環させる
＊体温を一定に保つ
＊内臓を動かす など
無意識に行っている様々な活動を支えているのが「基礎代謝」です
基礎代謝は、一日の消費エネルギーの60～70％を占めています
生まれた時から上昇し
思春期の頃にピークを迎えます
思春期の頃にピークを迎えます
その後
下降しはじめ、50歳を過ぎるころにはピーク時の
下降しはじめ、50歳を過ぎるころにはピーク時の
80％近くまで低下します
基礎代謝量の大部分は、筋肉によって消費されます
運動不足によって筋力が低下すると、せっかく栄養を摂りこんでも、それを燃やしてエネルギーにすることが
難しくなり、脂肪が蓄積されやすい身体になってしまいます
基礎代謝力を上げるためには
筋肉量を増やすことです
筋肉量を増やすことです
そのためには、習慣的な運動や質の良い睡眠が
重要です
重要です
スロートレーニングで『スクワット』や『水泳』がおすすめです
水泳だと、暑い夏でも気持ちよくトレーニングできそうですね
次回は、『血糖値安定』についてお話します