こんにちは、平間です
今回は睡眠の大切さについて調べてみました🔍
睡眠は、心身の疲労回復や免疫力の向上、記憶の整理に欠かせない生命維持の基本だそうです。適切な睡眠をとることで、日中のパフォーマンス向上だけでなく、生活習慣病やメンタルヘルスの不調を防ぐことができるそうです！
○睡眠がもたらす大切な役割
・疲労回復と細胞の修復
深い睡眠中に分泌される成長ホルモンが、体の組織や筋肉の修復を行い、一日の疲れを取り除くそうです。
・免疫力の向上
睡眠中に免疫システムが強化され、ウイルスや感染症に対する抵抗力がつくそうです。
・ストレスの軽減
脳の疲労をとり、自律神経のバランスを整えることで、ストレスホルモンの分泌を抑えるそうです。
○良質な睡眠をとるためには
・毎日同じ時間に起床する
体内時計が整い、自然な眠気が訪れやすくなるそうです。
・就寝前のリラックスタイムを作る
寝る前のスマートフォン操作は控え、ぬるめのお風呂に入り深部体温を下げるとよいそうです。
寝る前についつい携帯を見てしまいがちなので、良質な睡眠を取るために、就寝前のリラックスタイムを作ってみようと思います☆